मजबूत हड्डियों के लिए 7 ज़रूरी आदतें

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1. कैल्शियम से भरपूर आहार लें: दूध, दही, पनीर, बादाम और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.

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2. रोजाना विटामिन D लें: सूरज की रोशनी, अंडे, मछली और सप्लीमेंट्स से विटामिन D प्राप्त करें, जिससे कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है.

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3. वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज करें: रोजाना दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और वेट लिफ्टिंग करने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और बोन डेंसिटी बनी रहती है.

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4. ज्यादा प्रोटीन लें: सोयाबीन, दाल, अंडे और चिकन जैसी प्रोटीन से भरपूर चीज़ें हड्डियों को हेल्दी और मजबूत बनाए रखती हैं.

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5. कैफीन और सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें: ज्यादा चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स लेने से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं. इनकी जगह हेल्दी ड्रिंक्स लें.

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6. धूम्रपान और शराब से बचें: स्मोकिंग और एल्कोहल हड्डियों को कमजोर करते हैं, इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और इनसे दूरी बनाएं.

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7. मैग्नीशियम और जिंक ज़रूर लें: नट्स, बीज, साबुत अनाज और दालें खाएं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं.

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