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कम उम्र में आंखों की रोशनी के कम होने के पीछे कई वजहें होती हैं. इनमें से एक प्रमुख वजह है हमारा खानपान और लाइफस्टाइल.
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जानें ऐसे 6 सुपरफुड्स के बारे में, जिनका सेवन आंखों की रोशनी के लिए किसी रामबाण से कम नहीं माना जाता है.
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आंखों की रोशनी के लिए गाजर का सेवन कर सकते हैं. इसमें beta-carotene भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत है.
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यह आंखों की रोशनी और रतौंधी के लिए फायदेमंद होता है. गाजर के अलावा अन्य नारंगी चीजें जैसे शकरकंद और कद्दू भी beta-carotene के अच्छे स्रोत होते हैं.
पालक ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरा होता है. ये दोनों एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. ये रेटिना को हानिकारक ब्लू रे से होने वाले नुकसान से बचाते हैं.
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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए मछली का सेवन कर सकते हैं. खासकर सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी मछली ज्यादा फायदेमंद साबित होती है.
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फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं. ये हेल्दी फैट रेटिना को ठीक तरीके से काम करने में मदद कर सकती हैं. अगर शाकाहारी हैं, तो अलसी और चिया सीड का सेवन कर सकते हैं.
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खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और अंगूर का सेवन कर सकते हैं. ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आंखों के ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
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अंडे में ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ई और जिंक होता है. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हानिकारक ब्लू रे को फिल्टर करने में मदद कर सकते हैं. विटामिन ई और जिंक आंख के लिए फायदेमंद है.
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बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज का सेवन कर सकते हैं. ये विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं. विटामिन ई आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और आंखों को स्वस्थ रखता है.
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ये खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी व जांच के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.