कम वजन से हैं परेशान, आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें
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वजन कम करना हो या बढ़ाना हो, दोनों के लिए सही और हेल्दी डाइट का होना बेहद जरूरी है. साथ ही कैलोरी इंटेक का खास ख्याल भी रखना होता है.
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अगर आप भी हद से ज्यादा दुबले-पतले हैं, तो कुछ हेल्दी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके वजन बढ़ा सकते हैं. जानें ऐसे ही चीजों के बारे में-
वजन बढ़ाने के लिए आलू का सेवन कर सकते हैं. आलू में पोटेशियम, फाइबर, आयरन, विटामिन सी, विटामिन बी-6 और मैग्नीशियम पाया जाता है.
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आलू को अलग-अलग तरह से पकाकर खा सकते हैं. तलकर या भूनकर खाने पर इसमें कैलोरी की मात्रा 5 गुना तक बढ़ जाती है, जो वजन बढ़ाने में मददगार हो सकती है.
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दूध पीकर भी वजन को बढ़ाया जा सकता है. एक गिलास दूध में लगभग 500 कैलोरीज पाई जाती हैं. साथ ही इसमें प्रोटीन व कैल्शियम की मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के विकास में मददगार है.
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रोजाना स्वीट कॉर्न खाने से शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं. इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन ए, प्रोटीन जैसे गुण पाए जाते हैं. इससे वजन बढ़ता है.
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अगर आप वजन को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो एक गिलास दूध के साथ दो केले का सेवन कर सकते हैं. क्योंकि केले में कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है.
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बादाम खाने के अनगिनत फायदे हैं. इसमें कैलोरी, हेल्दी फैट, विटामिन ई, फाइबर और प्रोटीन होता है. वजन को बढ़ाने के लिए इसका सेवन दूध के साथ कर सकते हैं.
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भीगे हुए बादाम का सेवन भी कर सकते हैं. 5 से 6 बादाम रात को भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट खाएं.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लें.