इन टिप्स से सुधारे अपना स्लीप साइकिल, हर दिन रहेंगे फ्रेश और एनर्जेटिक
16/03/2025
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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनुशासित जीवन जीना वाकई एक बड़ी चुनौती बन गया है.
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लगातार स्ट्रेस या चिंताओं में उलझे रहना हमारे रूटीन का हिस्सा बन चुका है, जो हमारी नींद की क्वालिटी को बुरी तरह प्रभावित करता है.
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देर रात तक जागने से बॉडी क्लॉक बिगड़ जाता है, जिसके कारण सुबह उठने में आलस और दिनभर थकान महसूस होती है.
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अपने स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने के लिए कुछ ये आसान और प्रभावी टिप्स अपनाएं, ताकि आप हर दिन फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करें.
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सबसे पहले, रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं, ताकि आपका शरीर एक नियमित रिदम में ढल जाए.
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सोने से पहले स्क्रीन टाइम, जैसे मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें, क्योंकि ये आपकी नींद को प्रभावित करती है. इसके बजाय, किताब पढ़ना या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी शांत एक्टिविटी करें.
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इसी के साथ, कैफीन और भारी भोजन को रात में लेने से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं.
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आखिर में, सुबह सूरज की प्राकृतिक रोशनी लें, इससे आपका बॉडी क्लॉक रेगुलेट होता है. वहीं, दिन में नियमित व्यायाम करें, लेकिन इसे सोने के समय से कम से कम 2-3 घंटे पहले खत्म करें.