दोनों ही पोषक तत्व के मामले में एक दूसरे से किसी मामले में कम नहीं हैं. इनको अपने आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मकप्रभाव पड़ेगा. आप इन बीजों को सलाद के रूप में खा सकते हैं, यह सबसे बढ़िया तरीका है.
