Vitamin D की कमी
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रोग, लक्षण और बचाव
क्या है?
विटामिन डी यौगिकों के एक परिवार में वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसमें विटामिन डी-1, डी-2, और डी-3 शामिल हैं.
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कैसे बनता है?
जब आप सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है.
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क्यों जरूरी है?
विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को विनियमित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डियों व दांतों के विकास में अहम है.
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कमी से क्या होता है?
विटामिन डी की कमी से हड्डियों की असामान्यताएं जैसे ऑस्टियोमलेशिया या ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा होता है.
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विटामिन डी के स्रोत
दूध, मल्टी ग्रेन आटा, साबुत अनाज, दही और संतरे के रस में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है.
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पनीर
पनीर में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी की थोड़ी मात्रा होती है. कुछ मार्जरीन में विटामिन डी मिलाया जाता है.
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कमी के लक्षण
अक्सर बीमार या संक्रमित होना, थकान होना, हड्डी और पीठ दर्द, डिप्रेशन, बाल झड़ना, मांसपेशियों में दर्द वगैरह.
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नोट
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से मिलें.
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