Diabetes
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रखें ध्यान
5 बातों का
अगर आप डायबिटीज़ से पीड़ित हैं, तो आपको हेल्दी ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने की ज़रूरत है.
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अगर आपको डायबिटीज़ का जोखिम है, तो इसे रोकने के लिए समय पर रोकथाम ज़रूरी है. यहां हैं डायबिटीज़ से बचाव के लिए कारगर टिप्स.
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अध्ययनों में पता चला है कि डायबिटीज़ के जोखिम को कम करने के लिए परिष्कृत चीनी और अतिरिक्त चीनी का सेवन बंद करना चाहिए.
1. कार्ब कम लें
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अपनी आधी प्लेट सब्जियों से, एक चौथाई प्लेट कार्ब्स से और दूसरी एक चौथाई प्रोटीन से भरनी चाहिए.
2. कैसी हो प्लेट
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स्वस्थ वज़न बनाए रखें. इसके लिए सब्ज़ियां खाएं. ये फाइबर से भरी होती हैं और हाई फाइबर-डाइट डायबिटीज़ के जोखिम को कम करता है.
3. सब्ज़ियां खाएं
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अपनी डाइट में वनस्पति प्रोटीन को शामिल करें. इससे डायबिटीज़ जोखिम कम होगा. आहार में फलियां, सोया, नट्स, बीन्स लें.
4. वनस्पति प्रोटीन
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नियमित व्यायाम डायबिटीज़ के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है. यह आपके ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखेगा.
5. व्यायाम करें
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अगर आप डायबिटीज़ के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो समय पर बीमारी को नियंत्रित करने के लिए चिकित्सा सहायता लें.
नोट
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