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मजबूत हड्डियों
के लिए मिनरल्स
नेचुरल फूड्स का सेवन कर आप मिनरल की कमी को पूरा कर हड्डियों को भी मजबूत कर सकते हैं. यहां ऐसे ही कुछ फूड्स की लिस्ट दी गई है.
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आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको पालक, चुकंदर, अनार, सेब, पिस्ता, आंवला, सूखे मेवे, हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
आयरन
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आपको दूध से बनी चीजें, दाल, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, फलियां, मूंगफली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और संतरे को खाएं.
कैल्शियम
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बेक्ड बीन्स, दूध, पनीर, दही, रेड मीट, चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू, बादाम, अंडे, गेहूं और चावल जैसे फूड्स में जिंक पाया जाता है.
जिंक
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अपनी डाइट में मैग्नीशियम के लिए मूंगफली, सोया दूध, काजू, बादाम, पालक, ब्राउन राइस, साल्मन, चिकन जैसे फूड्स को शामिल करें.
मैग्नीशियम
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आप शकरकंद, मटर, कद्दू, आलू, केला, संतरा, खीरा, मशरूम, बैंगन, किशमिश, खजूर से पोटेशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
पोटैशियम
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सेलेनियम की कमी को ठीक करने के लिए सोया दूध, सूअर का मांस, चिकन, मछली, अंडा, केला, ब्लूबेरी शामिल करें.
सेलेनियम
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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.
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