Image credit: istock विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण और उपाय जानिए यहां
इस विटामिन की कमी से मुंह में छाले बहुत जल्दी निकलते हैं, हाथ पैर में झुनझुनी, चेहरे पर पीलापन, धुंधला दिखना और हाथ-पैर में दर्द, जैसे लक्षण नजर आते हैं.
Image credit: istock Image credit: pexels ऐसे में आप यहां बताए जा रहे विटामिन बी 12 से भरपूर फूड को अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए जितनी जल्दी हो.
Image credit: pexels अमरूद में विटामिन बी 12 के अलावा विटामिन C, विटामिन ए, विटामिन के, फोलिक एसिड, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व भी होते हैं.
Image credit: pexels फलों का राजा विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए खाया जा सकता है. इसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, पोटैशियम का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है.
Image credit: pexels कच्चा नारियल खाकर भी आप अपने शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. इसमें पोटैशियम, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर, जैसे पोषक तत्व भी होते हैं.
Image credit: pexels संतरा भी विटामिन बी12 से भरपूर होता है. इसके अलावा आप अंगूर, कीवी, सेब जैसे अन्य खट्टे फल भी खा सकते हैं.
Image credit: pexels केला भी विटामिन B12 का अच्छा स्रोत होता है. इसमें विटामिन सी, विटामिन बी6, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को ऊर्जावान बनाते हैं.
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