कीटो डाइट तेजी से वज़न घटाने के लिए प्रचलित है. कीटो लो कैलोरी डाइट है, इसमें लिया जाने वाला हेल्दी आहार भी सावधानी से चुनना होता है...
सही फूड चुनना सही
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हरे मटर न लें. इसकी जगह ब्रोकली को दें. एक कप मटर में 14 ग्राम कार्ब्स होते हैं और स्टार्च भी काफी मात्रा में होता है. यह कीटो के मकसद में बाधा बन सकता है.
मटर की जगह ब्रोकली
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केलों से दूर रहें. इसकी जगह बैरीज खाएं. एक छोटे केले में तकरीबन 29 ग्राम कार्ब्स होते हैं. यह पूरे दिन के कार्ब्स इनटेक टारगेट को दो मिनट में पूरा कर सकता है.
केले नहीं, लें बैरीज़
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मार्जरीन को अगर आप कीटो फ्रेंडली मान रहे हैं, तो यह गलती होगी. यह ट्रांस फैट में हाई है और दिल के लिए भी बुरा है. इसकी जगह ऑलिव ऑयल लें.
मार्जरीन नहीं, ऑलिव ऑयल
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अगर आप एल्कोहोल बेस्ड ड्रिंक्स ले रहे हैं, तो रुक जाएं. शरीर पहले एल्कोहोल को पचाता है, जो पानी सोखकर डिहाइड्रेशन की स्थिति पैदा कर सकता है.
एल्कोहोल... न बाबा न
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अगर आप आलू की जगह शकरकंद को चुन रहे हैं, तो गलत कर रहे हैं. यह भी कार्ब्स में हाई है. इसकी जगह फूज गोभी को दें, जिसमें कार्ब्स कम होते हैं.
शकरकंद! नहीं, हां गोभी चलेगी
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गाय का दूध कार्ब्स से भरपूर है. कीटो पर हैं तो बादाम के दूध का विकल्प चुनें. बादाम दूध के एक कप में महज़ 1 ग्राम कार्ब्स होते हैं.
गाय का दूध, रुक बाबा रुक...
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गाजर हेल्दी सब्जी है और आप इसे कीटो में शामिल कर सकते हैं! तो जान लें कि यह किसी भी दूसरी सब्जी से ज्यादा स्टार्ची है. इसकी जगह शिमला मिर्च को चुनें.