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दूध के हेल्दी और बेस्ट ऑप्शन
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दूध में ढेर सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं. लेकिन कई लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें लैक्टोज़ इंटॉलरेंस की शिकायत होती है.
आइए जानते हैं कुछ हेल्दी ऑप्शन के बारे में जिनका इस्तेमाल आप डेयरी के दूध की जगह कर सकते हैं.
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बादाम का दूध
यह विटामिन ई से भरपूर होता है. एक कप बादाम के दूध में 30-35 कैलोरी होती हैं, जो वेट लॉस में मदद कर सकता है.
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सोया मिल्क
इसे सोयाबीन के बीजों से बनाया जाता है. इसमें प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है.
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ओट्स मिल्क
इसे ओट्स और पानी को मिलाकर बनाया जाता है. नॉर्मल दूध की तुलना में इसमें फाइबर अधिक होता है.
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राइस मिल्क
जिन्हें नट्स और डेयरी दोनों से एलर्जी हो, उनके लिए राइस मिल्क एक बढ़िया ऑप्शन है. यह स्वाद में मीठा होता है.
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नारियल का दूध
भारतीय खानों में इसका इस्तेमाल किया जाता है. इसका टेक्स्चर क्रीमी होता है और यह एक हाई कैलोरी ड्रिंक है.
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काजू का दूध
इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम पाया जाता है. ये काजू, पानी और अन्य इंग्रीडियंट्स को मिलाकर बनाया जाता है.
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