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बादाम
के
फायदे-नुकसान
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क्या आप जानते हैं, हर किसी के लिए बादाम सेहतमंद नहीं. कुछ ऐसे भी मामले हैं, जिनमें बादाम नहीं खाने चाहिए. एक नज़र बादाम के फायदे और नुकसान पर...
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मुट्ठीभर बादाम में लगभग 170 ग्राम फाइबर होता है. हमें रोज़ 25 से 40 ग्राम फाइबर चाहिए, तो रोज 3 से 4 बादाम खाने से फाइबर की ज़रूरत पूरी हो सकती है.
कितना फाइबर होता है?
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बादाम वज़न कम करने में भी मदद करता है. बादाम में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट मौजूद हैं, जो ओवर-ईटिंग से बचाते हैं.
फायदे: वज़न कम करे
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बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो काफी फायदेमंद है. यह डायबिटीज़ के मरीजों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है.
फायदे: डायबिटीज़ कंट्रोल
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बादाम में विटामिन ई और मैग्नीशियम होते हैं, जो हड्डियों को मज़बूत करने और शरीर में सुचारु ढंग से खून के फ्लो में मदद कर सकते हैं.
फायदे: मज़बूत हड्डियां
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सावधान! बादाम वज़न बढ़ा भी सकता है, लेकिन इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप इसे नियंत्रित मात्रा में ही खाएं.
बढ़ भी सकता है
पाचन से जुड़ी समस्याएं रहती हैं, तो आपको बादाम खाने में सावधानी बरतने की ज़रूरत है. ज़्यादा बादाम लूज़ मोशन्स और कब्ज़ की शिकायत पैदा कर सकते हैं.
पेट का रखें ध्यान
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क्योंकि फाइबर को पचाना मुश्किल होता है, तो ज़्यादा बादाम पेट में ब्लोटिंग जैसी समस्या की वजह भी बन सकता है.
ब्लोटिंग
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कोई दवा लेते हैं, तो बादाम की मात्रा पर ध्यान दें. इसमें काफी मैग्नीशियम होता है, जो दवा के असर पर फर्क पड़ सकता है.
रखें ध्यान
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बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन ई होता है. 3 से 4 बादाम में आपको 7.4mg विटामिन ई मिल जाता है. इससे ज़्यादा लेने पर यह ओवर हो सकता है.
ओवर न करें
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सामान्य जीवनशैली वाले लोगों को एक दिन में 3-4 बादाम लेने चाहिए. आहार में किसी भी तरह का बदलाव डॉक्टर की सलाह के बिना न करें.
दिन में कितने बादाम?
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