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लड़ने में मदद करेंगे ये फूड
Air Pollution
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हम सांस के साथ प्रदूषित हवा अंदर ले रहे हैं, जिसमें ओज़ोन, नाइट्रोजन डाईऑक्साइड, बारीक कण, डीज़ल से निकले कण होते हैं, जो हमारे फेफड़ों में बैठ जाते हैं.
प्रदूषित हवा और हम
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लंग्स की सतह पर उपस्थित एन्टी-ऑक्सीडेंट प्रदूषण से तब तक लड़ते हैं, जब तक वे ज़्यादा होते हैं, इसके बाद प्रदूषित कण इम्यून पर हमला कर देते हैं.
खतरा
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पोषक तत्वों की मदद से स्वस्थ रहा जा सकता है. यहां हैं कुछ प्राकृतिक एन्टी-ऑक्सीडेंट, जो आपकी बॉडी को इस खतरनाक प्रदूषण से लड़ने में मदद करेंगे.
कैसी हो डाइट
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यह सबसे शक्तिशाली एन्टी-ऑक्सीडेंट है. पानी में घुलने वाला यह विटामिन हमारी फ्री रैडिकल की सफाई करता है. यह विटामिन ई बनने में भी सहयोग करता है.
विटामिन सी
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हरी सब्ज़ियां, जैसे - साग, ड्रमस्टिक, पार्सले, गोभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं. नींबू या सिट्रस फ्रूट्स के अलावा आंवला, अमरूद भी लें.
विटामिन सी के स्रोत
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आहार में विटामिन ई को जगह दें. मानव टिशूज़ की क्षति से बचने का सबसे पहला उपाय वसा में घुलनशील यह विटामिन है.
विटामिन ई
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सूरजमुखी, सैफ्फलाउर और राइस ब्रान तेल टॉप तीन स्रोत हैं. कनोला, पीनट और जैतून का तेल भी विटामिन ई का अच्छा स्रोत हैं. फिश, जैसे - सैल्मन, रो और ईल.
विटामिन ई के स्रोत
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एन्टी-ऑक्सीडेंट के कारण यह इन्फ्लेमेशन को नियंत्रित रखने में बहुत महत्वपूर्ण रोल निभाता है. यह हमारी बॉडी में विटामिन ए में बदल जाता है.
बीटा कैरोटिन
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पत्तेदार सब्ज़ियां, जैसे - साग, धनिया, मेथी, लेटस और पालक में प्रचुर मात्रा में बीटा कैरोटिन पाया जाता है. मूली के पत्ते और गाजर भी इसका अच्छा स्रोत हैं.
बीटा कैरोटिन के स्रोत
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यह वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मददगार है. नट्स, बीज, चिया के बीज, अलसी के बीज को दही में डालकर अपनी डाइट में शामिल करें.
ओमेगा 3 फैटी एसिड
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यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.
नोट
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