Healthy Fat
से भरपूर फूड्स
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अगर आप हेल्दी फैट चुनते हैं तो आपका मोटापा नहीं बढ़ता है. यहां फैट के 7 हेल्दी स्रोत हैं जिन्हें आपको डाइट में शामिल करना चाहिए.
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अंडे
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अंडे न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, बल्कि यह फैट का भी हेल्दी स्रोत है. अंडे एक्स्ट्रा ओमेगा-3 से भी भरे होते हैं.
फलियां
प्रोटीन से भरपूर बीन्स में भी काफी मात्रा में फैट होता है. सोयाबीन, पिंटो बीन, किडनी बीन सभी में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है.
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वर्जिन ऑलिव ऑयल
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जैतून का तेल विटामिन ई और के जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का स्रोत है, जो सूजन से लड़ने में मदद करता है.
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट आपको अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट और पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व प्रदान कर सकती है.
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मछली
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सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन जैसी फैटी मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहरीन स्रोत हैं. इनमें हार्ट हेल्दी-फैट होता है.
बीज
सभी प्रकार के बीज, चिया, सन या सूरजमुखी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरे होते हैं. ये सभी अच्छे वसा से भरे होते हैं.
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नट्स
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अखरोट, बादाम से लेकर काजू तक सभी नट्स आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं. नट्स खाने से पर्याप्त मात्रा में हेल्दी फैट मिल सकते हैं.
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