इन बातों का रखें ध्यान
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एक्सरसाइज़ और डाइट
व्यायाम के महत्व पर हम अक्सर बात करते हैं. यह जानना भी ज़रूरी है कि व्यायाम का असर अच्छा हो इसके लिए इससे पहले क्या खाएं और क्या नहीं.
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एक्सरसाइज़ से पहले हल्का-फुल्का खाएं, जिससे पेट भरा हुआ महसूस हो. हालांकि ज्यादा वसायुक्त (फैटी) पदार्थ न हों.
क्या खाएं
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केला या शकरकंद: केले में पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट है. ये तेजी से ऊर्जा में बदलता है. केले की जगह आप उबले हुए शकरकंद भी खा सकते हैं.
क्या खाएं
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सेब-अखरोट: एक सेब खा सकते हैं. कुछ अखरोट भी खाएंगे तो इससे शरीर के लिए ज़रूरी विटामिन्स, खनिज तत्व मिल सकेंगे.
क्या खाएं
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दही या ओट्स: एक कटोरी दही लें. दही से शरीर को प्रोटीन मिलेंगे, जो मांसपेशियों को अंदरूनी चोटों से बचाएंगे. ओट्स भी एक अच्छा विकल्प है.
क्या खाएं
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एवोकैडो को पचने में काफी वक्त लगता है. इसे खाकर एक्सरसाइज़ करने से पेट में ऐंठन और दर्द हो सकता है.
नहीं खाएं
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नमक वाली चीज़ं न खाएं. इनसे डिहाईड्रेशन हो सकता है, जो बाद में सिरदर्द और पेट में ऐंठन का कारण बन सकता है.
नहीं खाएं
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अपने आहार या एक्सरसाइज़ रूटीन में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
नोट
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