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पोषक तत्व
जो हड्डियों को रखेंगे मज़बूत
हड्डियों को मज़बूत करने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ कई और पोषक तत्वों का सेवन भी ज़रूरी है. जानते हैं कौन से हैं वो पोषक तत्व.
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Nutrients For Strong Bones
पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं लेने से हड्डियां कमज़ोर हो सकती हैं, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है.
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कैल्शियम
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डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का बढ़िया स्रोत हैं. डाइट में दूध, पनीर और दही को ज़रूर शामिल करें.
कैल्शियम का स्रोत
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ब्रोकली, बादाम, साल्मन मछली, पत्तेदार हरी सब्जियां और फलियों से भी आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
डेयरी विकल्प
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यह मजबूत हड्डियों के लिए बेहद ज़रूरी है, क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर को इसकी ज़रूरत होती है.
विटामिन डी
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विटामिन डी हड्डी की मज़बूती के लिए अहम है. धूप को विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है.
विटामिन डी का स्रोत
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साल्मन, खट्टे फल, दलिया, मशरूम भी विटामिन डी का बढ़िया स्रोत है.
विटामिन डी विकल्प
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रिसर्च के मुताबिक प्रोटीन हड्डी के फ्रैक्चर के बाद उसे ठीक करने में मदद करता है.
प्रोटीन
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दूध, अंडा, नॉनवेज प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं.
प्रोटीन का स्रोत
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प्रोटीन के लिए आप झींगा, कद्दू के बीज, मूंगफली, सोया मिल्क, टोफू, ग्रीक योगर्ट का भी सेवन कर सकते हैं.
प्रोटीन का विकल्प
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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.
नोट
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