गठिया में व्यायाम!
रखें इन बातों का ध्यान
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गठिया में नियमित व्यायाम ज़रूरी है. सही व्यायाम दर्द को कम कर आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं.
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...लेकिन गठिया रोगियों को व्यायाम करने से पहले कुछ ज़रूरी बातों को जान लेना चाहिए.
सही फुटवियर
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गाउट अक्सर पैर की अंगुली, मिडफुट और टखने को प्रभावित करता है, तो व्यायाम के लिए ही जूतों का चुनाव करें.
जोर पर ध्यान...
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याद रखें, आपका टारगेट दर्द के बिना आगे बढ़ना है. धीरे-धीरे चलने की गति का पालन करें, जो कम से कम तनाव और दबाव पैदा करता है.
एरोबिक
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नियमित एरोबिक व्यायाम में अलग-अलग हार्ट-पंपिंग गतिविधियों को शामिल करें, जैसे कि तैराकी या स्थिर बाइक की सवारी.
स्ट्रेच करें
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जोड़ को धीरे-धीरे आगे, पीछे और फिर एक आरामदायक सीमा तक ले जाकर सरल स्ट्रेचिंग करें. पांच बार दोहराएं और धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाएं.
स्ट्रेन्थ एक्सरसाइज
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मजबूत मांसपेशियां होने से आप अपने जोड़ों को दर्द से बचा सकते हैं, विशेष रूप से गठिया से प्रभावित जोड़ों के लिए.
नोट
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आहार या व्यायाम रूटीन में किसी भी तरह का बदलाव बिना डॉक्टरी सलाह के न करें.
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