एक्सरसाइज जो आर्म्‍स फैट घटाएं

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कुछ ऐसे व्यायाम हैं, जिन्हें बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं और अपने आर्म्स की चर्बी को कम करने में मदद पा सकते हैं.

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यहां 5 एक्सरसाइज बताई गई हैं, जो फ्लैबी आर्म्स से छुटकारा पाने के साथ-साथ आर्म्स को मजबूत और टोन करेंगी...

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योगा मैट पर बैठकर हाथों को पीछे रखें. पैर सपाट रखें. आर्म्स के सहारे खुद को फर्श से उठाएं और फिर नीचे फर्श की ओर जाएं.

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हाई प्लैंक स्थिति में दाहिने हाथ का प्रयोग करें और बाएं कंधे पर टैप करें और इस स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं.

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अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें. पैर फर्श को छूने चाहिए लेकिन घुटने नहीं. दाहिनी हथेली को फर्श से उठाएं. बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें.

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हाई प्लैंक की स्थिति में हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें, क्योंकि अपने आप को ऊपर-नीचे करते हैं. कम से कम तीन सेट करें.

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इस एक्सरसाइज के लिए आप 2 लीटर कोल्ड ड्रिंक की बोतल या पानी की बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं.

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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

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एक्सरसाइज जो आर्म्‍स फैट घटाएं

कुछ ऐसे व्यायाम हैं, जिन्हें बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं और अपने आर्म्स की चर्बी को कम करने में मदद पा सकते हैं.

यहां 5 एक्सरसाइज बताई गई हैं, जो फ्लैबी आर्म्स से छुटकारा पाने के साथ-साथ आर्म्स को मजबूत और टोन करेंगी...

योगा मैट पर बैठकर हाथों को पीछे रखें. पैर सपाट रखें. आर्म्स के सहारे खुद को फर्श से उठाएं और फिर नीचे फर्श की ओर जाएं.

ट्राइसेप्स डिप

प्लैंक शोल्डर टैप

एल्बो पुश-अप्स

ट्राइसेप पुश-अप्स

इस एक्सरसाइज के लिए आप 2 लीटर कोल्ड ड्रिंक की बोतल या पानी की बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं.

वेट लिफ्टिंग

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

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